3 Apr 2018

Con el objetivo de reflexionar sobre la necesidad de ser más activos y menos sedentarios todos los días, el 6 de abril se celebra en todo el mundo el Día de la Actividad Física. Para este año el lema elegido desde la Red de Actividad Física de las Américas (RAFA-PANA) es “Sea activo todos los días”. Invitamos a instituciones y organizaciones a sumarse a este Día Mundial realizando actividades de movimiento.

La Organización Mundial de la Salud busca dar mensajes claros: acumular 30 minutos de actividad física moderada en el día, sumar 10.000 pasos cada día, fraccionar y bajar al máximo el tiempo sentado.

Algunas sugerencias:

  • Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (bus, auto, moto).
  • Elegir las escaleras siempre, para subir y bajar, en lugar del ascensor.
  • Estimular los juegos que impliquen movimiento al aire libre, fomentarlos con nuestros niños.
  • Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo pantalla (TV, computadora, videojuegos).
  • Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste, incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva.
  • No subestimar actividades físicas como lavar el auto, limpiar la casa o tareas de jardinería.
  • Caminar, ¡toda caminata suma!
  • Predicar con el ejemplo ante nuestros hijos.

Por ejemplo en promedio, caminar 1km nos lleva aproximadamente 10 -12 minutos, y 1400-1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.

¡Movete! y subí tu foto a las redes con los hashtags: #TocaCaminar #DMActividadFísica

¿Cómo sumarse al Día Mundial?

La consigna es la adaptación de Toca caminar a distintos ámbitos:

Centros de estudio: llegar y/o volver caminando, caminar en las clases de educación física, dar vueltas a la manzana en horario escolar o liceal, vivir un recreo activo.

En ámbito laboral: ir caminando al trabajo, bajar antes del bus o estacionar el auto más lejos.

En los Municipios: caminata de Instituciones, hacia o desde una plaza de referencia para cada Municipio. Se pueden asociar actividades en la plaza según propuesta de cada Municipio.

¿Cuál es la diferencia entre “más activo” y “menos sedentario”?

“Más activo” puede parecer lo mismo que “menos sedentario”, pero la evidencia científica muestra que es importante atacar los dos frentes.

(*Extraído de la Guía de Actividad Física A Moverse” del Ministerio de Salud Pública).

Una vez comprendido el mensaje, debemos aplicarlo en nuestra propia vida, es decir, buscar estrategias para aumentar los niveles de actividad física y disminuir al máximo los tiempos continuos de sedentarismo. Eso requiere una negociación con nosotros mismos, un cambio de comportamiento y la consiguiente adaptación a esa nueva realidad.

 

Materiales sobre Actividad Física

Por más información: afys@cardiosalud.org

Agradecemos informar las actividades realizades en el siguiente formulario de la RAFU: https://es.surveymonkey.com/r/de tal de ante mujer zapatos PDX qxwP0EvccUregistroafys

Para coordinar notas de prensa: ibesada@cardiosalud.org